wiecej serii powtorzen

Dzień 18: http://img651.imageshack.us/img651/2818/dieta20130119.png Posiłek nr 3 http://img801.imageshack.us/img801/9929/obraz001xhr.jpg Trening: Na rozgrzewkę 10min na bieżni (8min trucht, ostatnie 2 min sprint), po treningu jakieś 10-15 na steperze. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s=12x25+12x45+12x55+12x70+12x70 Plecy: Wiosłowanie sztanga [...]

Dzień 28: http://img203.imageshack.us/img203/1795/dieta20130129.png trening: Na rozgrzewkę 10min na bieżni (8min trucht, ostatnie 2 min sprint), trochę skrętów, skłonów, itd. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s=12x65+12x95+12x105+12x115+12x125 Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s=12x35+12x45+12x55+12x55+12x55 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

24.07.2013r - Siłownia poranna+rower TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5powt 35/40/47,5/55/60 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5powt 40/47,5/55/62,5/70 PRZYSIAD TYLNY 5powt 62,5/75/90/105/117,5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5powt 45/55/65/77,5/87,5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM CC+2,5/CC+5/CC+7,5kg WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 8 powt [...]

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

spojrz sobie na swoj miesien czworglowy uda (to ten z gory uda). Spojrzales? Oki. To teraz popatrz sobie na swoje bicepsy. Widzisz roznice? Ile razy wiekszy jest czworoglowy? A chcesz cwiczyc go tylko przez 4 serie, przy czym bicepsy chcesz trenowac 10... Zwieksz ilosc serii na uda, pozostale duze partie moga byc, zmniejsz ilosc serii na male [...]

jestem właśnie z tych osób które zrobiły sobie krzywdę wieloma dietami. M.in. dlatego z paczona i rozdarta mam takie a nie inne podejście do sprawy. To strach przed kolejna porażką sprawia ze potrzebuje więcej zainteresowania i słowa otuchy, że się uda jeśli tylko się postaram. Tak chciałabym. Niestety często jedzenie to nie tylko głód ale też [...]

czy tylko mi nowy dziennik szwankuje, czy znów nie potrafię go zwyczajnie obsłużyć?%-) -w momencie kiedy chcę dodać posiłek-produkt pojawia się nad kategorią produktów różowe okno "musisz wybrać produkt z listy podpowiedzi", i generalnie nic mi się nie chce dodać!}:-(((@@-) ostatnio od ost. postu, niewiele się zmieniło... nadal trzymam "masową [...]

Koniu, co do treningu to długo ćwiczyłem splitem - na początku FBW. Rozumiem że lepszy byłby na tą chwilę FBW - postaram się ułożyć i zacząć od poniedziałku. Wrzucę to co wymyśliłem - do oceny. Zwykle nie robię tylu serii przeważnie 4 (max 5) ćwiczenia po 4 serie po 8 -12 powtórzeń jednak po świętach i nowym roku zmniejszyłem trochę obciążenie i [...]

[...] ja najciezsze treningi na najwieksze partie mam rozpisane tak ze w 1 dzien robie tylko 1 duza partie i tak moim zdaniem jest ok. Co innego gdybym np robil każda z tych parti wiecej niz raz w tygodniu przy takiej smej ilosci powtórzeń i serii. Chcialbym żebyś tylko zerknął na ogólnom rozpiske którą podał puma na 2 stronie tego tematu i powiedzial [...]

[...] dni gdy powinna leciec regeneracja ty masz siete....wprowadz zmiany i to spore w tym wszystkim bo to najlepsza droga do przetrenowania. 18 serii na brzuch....?? Pamietaj wiecej nie znaczy lepej!!! Moja rada: pozostan przy fbw 2 czy 3 rzy w tyg. Jesli sie przy nim upieraz to tak: klata rob albo przenoszenie albo rozp. porecze wyrzuc. plecy-za [...]

[...] przysiady ze sztanga, wyciskanie na klatke - przy kazdym duzy ciezar (10-8-8-6-6-4 powtorzen, zero w zapasie, progresja z serii na serie) i 6 serii obwodowych - daje ci nie wiecej niz 2 tygodnie - po tym czasie bedziesz PRZETRENOWANY robiac hst (tak tak ) bo nie bedziesz w stanie sie zregenerowac. Oczywiscie - zadne z tych cwiczen nie doprowadzi [...]

Tak to mniej więcej ma wyglądać: Wypychanie obunóż na suwnicy 8+8/8+8/8+8/8+8 Za to mnie znienawidzisz ;-). Pierwsze 8 ruchów wykonujesz bardzo powoli (3 sekundy ruch koncentryczny, na chwilę dopinasz czworogłowy 1-2 sekundy, 3 sekundy ruch ekscentryczny i na dole tez przytrzymujesz ciężar 2-3 sekundy. Kolejne 3 powtórzenia wykonujesz częściowe – [...]

Brzucha w 8 powtórzeniach nawet nie poruszysz. Łydek tak samo. Bicepsów, tricepsów, robiąc tylko po 8 powtórzeń też nie zbudujesz. Metoda 21 - nie jest dla początkujących. Nie mówi się mięśnie ramion, tylko mięśnie naramienne - barki - masz same ćwiczenia izolowane, na małej ilości powtórzeń a masę budujesz? W ogóle jestem w małym szoku:-D Bo [...]

[...] kolejnosc w szrusach zwieksz ciezar co do nog to nie wiem co ci jest i jak bardzo chcesz ot kolano obciazac ale dodaj uginanie na dwuglowe i w wspieciach proponuje 1 serie wiecej no i powtorzen tez wiecej kreatyne odstaw na za rok dwa jedz madrze, nie duzo wysypiaj sie i klatka bedzie sie zmieniac zreszta nie odstaje [...]

A/B Przysiad przedni/tylni 3s Wyciskanie plasko/stojac 3s High Pull/Yeate rows 3s Drazek podchwytem/Dipsy 3s i do tego na brzuch skłony w leżeniu płasko 3s unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s skłony boczne 3s rób po 10,8,6 powtórzeń po każdej serii zwiększaj obciążenie np. po 2 lub więcej kg. w ostatniej serii przy 6 powtórzeniach staraj się [...]

Tym mikrym ciężarem 80kg udało mi się dojśc do 20 powtórzeń w serii z zachowaniem dobrej techniki co daje objętość 1600 kg czyli jakby ktoś wykonał 8 powtórzeń po 200 kg ale to tak na marginesie. I przypomnijmy wszystkim że to jedno powtórzenie to 10 kalorii a nie 10 kilokalorii (tabliczka czekolady to ok 500-600 kilokalorii a nie kalorii...) [...]

Jak nie sztanga to polecam piłkę dużą i małą, dysk sensoryczny, trx, gumy. Tyle, że wtedy raczej nie będzie dla Ciebie trening na 6 powtórzeń w serii a raczej więcej (pomijając oczywiście ćwiczenia gdzie wykorzystujesz calą masę ciała i są dość ciężkie dla początkujących jak podciąganie na drążku, pompki itp._

Fajny plan, na klatce pompa bedzie. Tylko dalbym troche wiecej powtorzen na barki, ale co kto lubi. Pozdrawiam Edit. Jak bedziesz robil okolo 5 serii przysiadow to zacznij od 15-20 powtorzen. Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2006-12-28 10:49:29

"Mam pytanie: jaki powinien być ciężar w serii rozgrzewkowej i w tej ostatniej, którą robię "na dobicie"? Na przykładzie RDL - jesli ciężar roboczy jest 45 kg i z nim robię 5x5, to rozgrzewkowy i dobicie - 30, 35 czy 40kg? Mam wrażenie że wczoraj przesadziłam z 40 kg w tych seriach nie roboczych... " 20 x 5 30 x 3 40 x 2-1 45 5x5 Po 5 x 5 nie [...]

06.12.2017 DT osiedlowa Szybka osiedlowa - ale bardzo mi się chciało, mimo że czasu nie miałam. 32,5kg wycisnęłam i trochę poprzysiadałam - generalnie jestem zadowolona. Z aerobami plaża... B PUSH 1. 02.11.2017 2. 19.11.2017 3. 29.11.2017 osiedlowa 4. 06.12.2017 osiedlowa Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu) 1. 2x20pxcc, 3x10px10kg, [...]